Makan apa??? (24-12-2009)

Sarapan: F1 (3scoop) + F3 (1 scoop)+ H2o (1cup)

Minum pagi??? Nanti update eh.. Hari ni kena mula buat betul2 nih...

Makan apa??? (23-12-2009)

Sarapan:
3 scoop F1
1 1/2 scoop F3

Minum pagi:
Milo panas + Karipap saiz kecil (1)

Lunch:
Serimuka (2) + Bihun gorang 1/2 plate

Petang:
Karipap saiz kecil (2) + pau goreng (2)

Malam:
Nasi goreng 1 plate

Total H2o + teamix (2liter)

Nte: Hmm...banyak nye makan.. kena cut down nih. Dah lah nak TBL, mana nak turunkan berat macam nih. huhuhuuuu!!!! Mulai esok kena ikut jadual betul2 nih. Go Jun!!!!

Azam tahun baru... Apa dia ya???

Lagi beberapa hari nak masuk tahun baru...apa azam tahun baru aku ya?? Hmmmmm....

Update Menu (7 Dis 2009)

Sarapan:

Maggi goreng (small plate)
Cekodok (5 ketul)
Milo suam (bungkus)

Lunch:
Kerepek (2 pek kecik)
Milo Ais (1 bungkus)

Yang lain2 akan diupdate kemudian

Aku tak sihat...

Halamak.. tajuk tak best plak kali ni. Aku memang tak sihat. ntah sebab penat sangat kot.

Lepas jer sibuk2 dengan Raya Haji, aku sibuk dengan uruskan emak nak admit kat hospital plak. selesai jer kat hospitak, dah bergegas ke penang lak untuk lawatan seminggu. Hmm...bayangkan beratnya beg nak kena heret sana sini. Nasib baik dokumen dah kirim pada Che Nor. Bahu ni pun dah senget ke barat sikit rasanya.

Habis lawatan kat penang, aku bergegas ke hospital jaga mak. Kira bayar balik masa yang aku tak jaga mak ari tu. Last sekali, hari ni kena pegi keje.. penatnya badan nih.. Disebabkan kesibukan aku jugak, makan minum aku abih lintang pukang dibuatnya. aku bedal jer apa yang tersempat. Cuma aku cuba limitkan pengambilannya lah.

Ringkasan diari aku yang sangat sibuk tu.

25/11 - last keje sebelum cuti raya haji

26/11 - datang gak ke opis walaupun kata semalam adalah hari last keje. stay sampai kul 10.30pg. sempat jugak lah siapkan sikit keje mana yang penting, lepas tu terus balik kampung. Sampai kul 3.30pm. lama kan.. hmmm..singgah sana, singgah sini, shopping sana, shopping sini, tu yang lambat sampai umah. Dah sampai umah, kena masak lak. malam tu aku pengsan kepenatan. Bukan pengsan betol2 arrr, tapi tidor tak sedar diri.

27/11 - Raya Haji yang penat. Petang plak, bertungkus lumus menguruskan daging korban yang berlambak2 untuk disimpan.

28/11 - Kemas bilik emak. Hari ni aku jadi Alam Flora turun padang. abis semua barang yang tak guna aku masuk plastik hitam dan buang. Hmm..dulu bilik ni dijadikan bilik pengantin, skrg pengantin dah dapat anak, so emak amik balik ar bilik ni. sementelahan mak kena duk dalam kawasan bersih untuk dialisis, kiranya ni step awal untuk bersihkan dan kemas semula bilik ni.

29/11 - pagi2 aku dah bangun, masak sarapan, kutip semua baju kotor, basuh kain2 cadar yang dah kotor dalam bakul kain, pastu masak untuk shahril n abah. dah siap semua aku ngan mak bertolak ke Selayang sebab mak kena masuk hospital. uruskan itu ini sampailah kul 10 lebih baru balik rumah. penatnya...Alamak!!! Beg nak pegi lawatan blom dikemas, tak pe lah lambat sket tido, asalkan semuanya selesai malam ni.Demi mak, aku rela korbankan segalanya..

30/11 - Pagi2 aku turun kedai beli barang nak masak untuk mak. Pastu pegi hosp uruskan mak. Hari ni mak operation masukkan saluran untuk dialisis (air). Tak sampai hati nak lepas kan mak masuk bilik operation tu. tapi demi kesihatan mak, aku redha. kul 12.30 mak kuar. alhamdulillah. Tapi aku sedih masa aku kena tinggalkan mak untuk pegi ke penang. Jatuh gak air mata aku. ya lah, masa tu mak sakit, aku terpaksa tinggalkan mak. Aku tau mak faham, tapi aku tetap sedih. Huhuhuhu...

1-4 Dis 2009 : Lawatan ke penang. Penat sangat. Bersambung lawatan selama seminggu, bayangkanlah...

4/12 (petang): Hoorayyyyy!!! aku balik KL petang ni. Tapi disebabkan terlalu penat, aku tak dapat gi hospital malam tu. aku bagi tau mak, mak tak kisah. okay lah tu.

5 & 6 Dis - Aku jaga mak kat hospital. Tido pun kat hospital. Bertambahlah sakit badan aku ni. Tapi tak terasa sebab puas hati dapat jaga mak.

Masa kat hospital jugak lah aku jagi pemakan yang setia. Tak hingat masa tu. Disebabkan banyak lauk hospital yang mak tak makan esp yang gatal2 tu mcm ayam etc, so aku lah yang habiskan (dengan syarat makanan tu kena sedap). LAgipun apa lagi yg nak dibuat kat hospital tu selain mengabiskan makanan kan? Sebagai akibatnya aku dah takut nak ambil rekod timbangan ni. Boleh tak kalau aku nak tangguh ke minggu depan baru aku timbang?? Huhuhu takutttt!!!!

Update Menu - Sabtu (21 Nov 2009)

Sarapan: 4 scoop F1 + 400ml air

Pagi ni aku amik F1 shake awal sket. Kul 7 dah minum Shake coz kul 7.30 dah nak bertolak balik kampung. hmmm..yum!!yum!! Perut lapar jer teringat nasi kerabu yang akak tu jual kat tepi parking kete tu. Cis! nape lah akak tu time cuti2 ari sabtu nan tenang ni jual nasi kerabu awal sangat??? bikin hati aku gundah gulana jer. Nasib baik aku dah dam amik Shake pagi tadi. kalau tak, mau aku beli nasi kerabu akak tu.. TAk per! TAk per! Aku dah bersemangat nak balik kampung tengok mak. dapat jumpa baby aliff yang dah sebulan tak jumpa... hhmmmmm rindunya...

11.00 pg. 4 sudu nasi lemak. (beli 2 bgkus kat simpang 4, satu untuk mak, satu lagi share 3 org. Sedapnya nasi lemak. Hehehe..terbalas gak rasa teringin aku nak makan nasi lemak. Apa lah june ni.. dok asik teringin nak makan jer. NAk wat cam ner.. itu hobi aku. kekekek...)

Tengah hari.. Aku tido. Tak makan tengah hari. Sementelahan, aku dah makan nasi lemak tadi, kenyang lagi. Lepas siap masak dan kemas dapur, aku pun tumbang tido.

Kul 5.30 petang. Ein gerak aku bangun tido. Suh aku makan nasi ngan Uda. Uda tak nak makan selagi aku tak bangun. Alamak. Rasa bersalahnya, Dah petang, Uda tak makan lagi sebab tunggu aku bangun tido. So aku makan nasi n lauk telur goreng mata kerbau, teman uda makan .

Malam: Shake 3 Scoop F1 + 400 ml air + 2 gelas air kosong

Selesai satu hari dikampung.

Update menu 20 Nov. '09

Sarapan:
4 Scoop F1 + 400ml

in between: 1 liter air kosong

Tengah hari: Pecal+ Vege

Petang: Roti Planta + Kaya (2kpg) + Air Milo (2 cup)

Malam: Pisang Goreng ( yang ni Ayu bawak balik... hehehe teringin tengok cam sedap jer.. so baln. banyak lak tu. Hmmm... malam tu tidur dengan perut yang kenyang ngan pisang goreng).

Small tip from Jillian

From LOSING IT! With Jillian Michaels
Friday, November 13, 2009


Learn to Slow Down

Are you so busy that you barely have time to eat? Well, scarfing down meals won't help you meet your weight-loss goals. Eating too quickly is one of the leading causes of overeating. It takes 20 minutes for your stomach to register the food you eat and send the "I'm full" message to your brain. If you are barreling through your meals in 15 minutes, you are probably eating more than is necessary to satisfy your hunger. Force yourself to slow down. Good, healthy food is one of the true pleasures in our lives — savor and enjoy!

To slow down when eating, keep these tricks in mind:

1) If you're right-handed, eat with your left hand, and vice versa.
2) Cut your food into small pieces, and eat your meal one morsel at a time.
3) Make yourself put your silverware down in between bites.
4) Take a sip of a beverage in between bites. Water is always best.

I know these hints may sound silly, but they work. If you slow it down, you'll find that you won't need that second helping.

apa aku makan semalam???

Halamak!!! Sally dah marah lak ari nih, bukan sebab apa pun..tapi sebab aku dah lama tak update blog aku nih. Bukan apa..aku bz sket skrg ni. Banyak keje kat opis, kena plak banyak keje adhoc nak kena siapkan. Pastu mak pun tak brapa sihat. so..tinggal lah dulu blog ni tanpa apa2 berita terkini. nak harapkan hiburan sensasi tu memang tak der lah..

Nak tulis citer apa ya...???

Hmmm... memandangkan aku dah lama mengabaikan diet aku disebabkan jarang duk opis, tak lah terasa sangat motivasi nya. Tapi bila dah duk opis nih, tetiba member dekat2 sini buat detox lah plak. diet tupai lah, diet kambing lah, diet monyet lah... hmmm...macam2... Aku?? Hmmm..keinginan ada, tapi tak daya rasanya nak buat. Takut bila aku control sangat makan, ditambah dengan tak cukup rehat, tak cukup tido, plus keje yang menimbun2.. aku takut mudarat kat badan aku nih. Dah lah sapa pulok yang nak jaga mak nanti.

So aku amik keputusan, tak per lah... aku wat apa yang termampu, dengan sumber2 yang ada (F1, F3 dan T.Mix), aku akan sambung semula misi aku untuk menurunkan berat badan. Mulai semalam. aku dah start catit semula apa yang aku makan, labelkan pencapaian pada setiap hari dan insyaAllah next week bleh mula exercise secara serius. Buat masa ni aku cuma bleh buat squat ngan sit up jer. Rasnya itu pun dah mencukupi untuk permulaan. Nanti sikit2 kita up lah kan.. Hajat kat dalam hati ni aku nak combine kan herbalife dan fitness first, bleh dapat result yang menarik. Bagi aku, kalau tahan makan jer tanpa senaman, result yang ada takkan dapat bertahan. silap2 haribulan cuma boleh bertahan sebulan dua jer..

So, ini yang aku makan untuk semalam.

B'fast : 4 scoop F1 + 400ml air

in between: 1 liter Teamix

Lunch: Nasi 1/2 plate + ayam goreng + sayur lemak pucuk ubi

Tea: Nescafe 'O' (2cup) + sandwich (1 set) - Masa ni ada Meeting ngan Dato CEO. sebab meeting dah lama sangat, last sekali aku membaham gak roti yang duk depan mata aku ni.

Malam: Biskut cream crackers (4kpg) + milo (1 mug)

Hmm... nampaknya banyak betul aku makan semalam. Tak bleh jadi ni.. Aiyakkk!!!! Rosak wa punya diet. Tak boleh! Tak boleh! Aku kena bertegas ngan diri aku. Aku kena tinggalkan amalan pemakanan yang tak sihat nih!!!! Tolong!!!!!!!!!!

From Jillian... Slow and Steady..

Slow and Steady

Remember the fable about the tortoise and the hare? The hare got off to a zippy pace and seemed sure to win. But he didn't, did he? The tortoise, while naturally much slower than the hare, kept moving steadily toward the finish line and was able to cross first.

What's the take-home message of this fable? Slow and steady wins the race. To reach your weight-loss goals, you need to switch from the hare's mind-set to that of the tortoise. In other words, you must break the "all or nothing" mentality.

Do you start diets with superhuman resolve — determined to eschew temptation and work out seven days a week — only to fall off the wagon and give up hope?

Such an approach to anything — especially to your health — can be very appealing, even motivating. But I'm telling you right now that overreaching the most dangerous way to set out. Human beings are imperfect. When you do skip a workout or give in to temptation (something we all do), you're more likely to throw in the towel.

So start thinking like a tortoise. Pace yourself. Have a slice of pizza and take a day off now and then, but don't stray too far from the path that will lead you to your goals.

Sesi penimbangan selepas raya. Huhuhu....turun ker??

Ingat tak post aku sebelum raya ari tuh. Perkara yang paling seronok sebelum bercuti adalah ketibaan hari raya. Dan perkara yang paling menakutkan juga adalah tibanya hari raya. Bukan apa..confirm makan tak ingat dunia punyer.. heheheh.. itu lah yang terjadi pada aku. Almaklumkan, tetiap tahun aku menang tender memasak masa raya. Bukan sukarela ya.. diulang sekali lagi!! Bukan sukarela tapi terpaksa dan dipaksa menang coz tak dak contestant lain. Tak der sapa yang boleh diharap untuk memasak tahun ni. Mak tak sihat. Adik aku laks tunggu hari bersalin.. Nak wat cam ner...

So bermula dari hari jumaat (18/9/2009) aku secara rasminya menjadi tukang masak lah kat umah mak. Bermula dari sahur sampai lah ke berbuka puasa..sambung lah pulak buat kuih raya, siapkan hidangan raya sampai ker menyediakan semua sesi makan makanan sepanjang seminggu aku bercuti raya. penat giler..

Bila dah abis cuti mula terfikir..Takut nyer aku nak timbang ni. Agak2 turun ker tambah ha?? Huwaaaa!!! TAkut!!!! TAmbah2 lagi sally bagi tau yang contestant Sumi kebanyakannya menambah, bukan menurun. Nak timbang ker tak nak? nak Ker? TAk ker?? LAst sekali, aku tangguhkan seminggu lagi.

Okay.. cukup seminggu, tiba lah hari yang ditunggu2.. naik penimbang, hmmm... boleh lah... tak banyak sikit pun cukuplah.. yehaaa!! turun gak 900gm heheheh.. daripada tak turun langsung. Jumlah yang naik selepas raya tu tak yah amik kira, nanti tension.. yang penting berat terkini.. Alhamdulillah.. Cuma aku confused nih.. total fat tak turun2 nih. Agaknya aku kena pegi gym kot. hehehe..bercinta betul lah nak mula pegi gym nih. TApi kalau tak pegi, lambat lah pulak penurunannya. En. Bos pun ada bagi tau yang kalau amik herbalife ni, kena jugak pegi gym untuk mengaktifkan penurunannya. Tak per! Tak per.. lain kali aku pegi lah. mungkin next week.. yaaa..next week aku akan pegi gym semula. Hohoho..FF tunggulah kehadiran aku..

What's Your Diet Personality?

Dah lama aku tak update blog ni. Ari tu dah ditanya berkali2 oleh cik puan sally. So petang hari Rabu tu aku pun bersemangat lah menaip. Tangah banyak idea ni..dah dapat 3 paragraph, sekali rasa bergoyang. MAsa tu dah pukul 6.15ptg macam tu. Eh, aku nih pening ker apa ker..confused. Makin lama-makin kuat rasa goncangan ni. Ah! sudah...gempa bumi!!!!!! Cepat2 aku tutp pc, tak sempat dah nak save apa yang aku dah siap tulis tu. yang penting, selamatkan diri dulu. So, hari ni sebagai memenuhi janji aku nak update blog, aku post satu artikel yang aku dapat dari satu website. So enjoy reading...

---------------------------------------------

What's Your Diet Personality?

If your approach to dieting is standing between you and weight-loss success, there are steps you can take. Start with a critical assessment of what you think diet savvy is, and then tweak it with advice from our experts.
There are many things that can keep you from reaching your weight-loss goals, but the most surprising of all is you. Without realizing it, your diet personality could be sabotaging your own efforts.

The way you approach dieting could very well set the stage for failure even before you begin. However, if you take an objective look at the way you've been approaching weight loss, you can turn your pattern around. That's the first step toward meeting your goal.

Diet Personality: Bad Attitude Bunch

If you've tried diets before and failed, you need to understand what you may be doing wrong before you can hope to be successful. Here are some of the most common diet personality flaws. Learn what they are and how to overcome them.

Ms. Quick Fix. "There's the quick-fix mentality that you have to get there really quickly for it to be successful," says Martin Binks, PhD, director of behavioral health research at the Duke Diet and Fitness Center and assistant professor at the Duke University Medical Center in Durham, N.C. "You might think you have to lose a lot of weight in a hurry, you have to do everything perfectly, you have to do everything structured," which often leads to a diet derailment, says Dr. Binks.

Personality adjustment: "The 'it's a process mentality' can be much more helpful for a lot of people," says Binks.

Mr. I Don't Need to Exercise. "One of the things that really trips people up is the 'I can do it with diet and not exercise' mentality," says Binks, adding that this is a pretty common diet type that just won't be successful in the long run. "That is one of the biggest contributors to people's short-term success and long-term failure with dieting. They don't adopt a sense of being an active person."

Personality adjustment: Binks suggests simply making moderate activity a part of your life. No ifs, ands, or buts. "It requires being active to make the diet work over the long term. It also helps moderate hunger and boredom, and helps people stick with it."

The Biggest Loser. "The flip side is the biggest loser mentality — people who start off the first day and exercise to the point of collapse," says Binks, who explains that behavior is just as damaging to a diet. These dieters over-restrict their calories and then over-exercise, and wind up experiencing burnout.

Personality adjustment: "You need good balance in exercise and good balance in nutrition," Binks suggests.

Miss Emotional Eater. This is the person who eats instead of dealing with her feelings. "We're so afraid as a society to feel our feelings. But we need to feel them, rather than turn to all the things that we turn to," says Anne Wolf, RD, registered dietitian and researcher at the University of Virginia School of Medicine. When people avoid dealing with emotions, they turn to drugs, alcohol, smoking — and food, says Wolf. Emotional eaters abuse food instead of other substances when they're experiencing emotions they don't know how to deal with.

Personality adjustment: It's important for people to understand their feelings, and separate them from hunger, says Wolf. Once you can recognize sadness, anger, or happiness, what you thought was hunger becomes something else, and you won't need to eat to appease the emotion any more.

Sir I'm Just Hungry All the Time. Sometimes, people just love to eat, and they truly feel hungry all the time. "People will have different hunger levels. Physiologically, they will have different hormonal responses,” says Wolf. It's hard to diet when you're constantly hungry, so you need to learn the right way to eat.

Personality adjustment: "The person who always feels really hungry needs to fill up on foods that aren't as caloric, that have more water in them. That means having a salad or clear broth before dinner, and eating a lot of fruits and vegetables, and other foods with a high fiber content and bulk to get full without too many calories," says Wolf.

Mr. I Don't Have Time to Diet. Some people just feel like they don't have the time to eat healthy food or exercise. And many people truly don't — which is why they have to make time to do it.

Personality adjustment: "During my early professional career I was motivated to move up the ladder quickly and succeed," says John of Fairfax, Va. "The long hours resulted in many late night drive-through stops on the way home." The fast food, the booze, the lack of exercise all added up to a significant weight gain over time. John found the motivation (and time) to not just diet but make lifestyle changes. "Losing weight is simple, but not easy. I took in fewer calories than I burned. I did that by eating a low-calorie diet and exercising daily."

Diet Personality: What's Your Line?
Do any of these diet personalities sound familiar to you? If you recognize your pattern in any of them, take a step back, read about how to correct your approach, then start fresh on your new diet lifestyle. Once you adopt a broader view of losing and keeping weight off, you'll easily say goodbye to the old you.

Kenapa aku senyap jer sekarang nih..??

Hari ni tetiba nak jenguk blog yang dah berkurun tak di update. Rasanya bukan saja tak update, jenguk sekali sekala pun susah. Sampai kan orang tumpang lalu pun tak perasan. Heheheh... sorry ar farid.. makcik tak perasan lah hang datang menjenguk blog makcik nih.. Any way thank you.

Sebenarnya bulan ni merupakan bulan yang sangat-sangat sibuk untuk cik june. Sibuk dengan keje?? Yang tu memang lah..tak penah nak surut. Baru jer settled few files dalam meeting MJA/MJS, dapat lagi fail baru. tapi nak wat cam ner kan.. dah tanggungjawab buat jer lah.. Satu lagi yang buat aku sibuk sikit dalam bulan posa nih ialah aku tetiap minggu balik kampung, jenguk mak yang tak sihat. Weekend jer memang tak free. So kalau dah balik kampung tu, banyak lah aktivitinya. Nak jenguk laptop pun rasanya dah tak berkesempatan. Mana tak nyer, kalau dah siang hari ke hulu ke hilir buat keje, kalau dah malam tu apa lagi yang paling best selain dapat rehat, layan tv dan tidor. zzzzz!!!!!! kena tido awal coz pagi2 esok nak bangun sahur plak. hmmmm...memang letih, tapi puas hati bila tengok semuanya terurus. Yang penting tengok mak happy bila aku balik kampung tu..

Dalam bulan puasa ni jugak, aku tekad nak fully komited ambik herbalife. Aku tak planning pun nak ambik untuk berbuka. Otak aku nih dah set nak makan nasi waktu berbuka dan cuma ambik F1 masa sahur. Mula-mula memang susah, rasa macam tak confident jer nak ambik F1 tu. Cuba jer lah..hehehe...sekarang dah tak kisah pun ambik shake jer. Memang kenyang. So aku teruskan lah sampai sekarang. Apa yang aku perasan sejak lebih kurang 3 bulan aku ambik herbalife ni, berat memang turun consistently..mesti ada penurunan setiap minggu walaupun sikit. Dan kalau tak turun sekali pun, yang penting, berat tu tak naik.

Satu lagi yang buat aku happy ialah banyak baju dah bleh pakai balik. Kalau awal tahun dulu aku frust dengan baju baru aku, bukan 1 tapi 4 pasang (yang dah siap jahit tapi baru first time nak pakai) tak leh nak di sarung atau kalau dapat sarung pun dah mengalahkan sarung nangka. kesian baju tu ekkkk... Tapi...Sekarang dah bleh pakai balik.. yehaaaaa!!!!!!!!!! jimat kos beli baju baru... yeh!yeh!yeh!

So, ni progress penurunan berat aku setiap 2 minggu:
23/6 hingga 7/7 (-0.8kg)
7/7 hingga 21/7 (-0.8kg)
21/7 hingga 4/8 (-2.4kg)
4/8 hingga 18/8 (0.0 kg) Frust gak lah masa nih...
18/8 hingga 1/9 (-2.0kg)
1/9 hingga 15/9 (-2.4kg)
15/9 hingga 29/9 (???? kilo lagi yang aku boleh turunkan nih..huhuhu takut nak timbang)

So sekarang aku lebih bersemangat nak teruskan usaha murni nih, (chewahhh3x... murninya cik june...) cuma cabarannya akan lebih besar bila raya nanti. maklumlah sana sini banyak kuih raya lah.. (dah lah aku order banyak kuih tahun nih) ketupat lah... rendang lah..air manis lah, segala jenis air ada, air oren, air epal, air anggur dan banyak3x jenis air manis lagi yang yummylicious.. belum kira kerepek yang pelbagai jenis. Mau tak berenti mulut aku mengunyah nanti.. hmmm.. takut nak membayangkan. Aku harap aku boleh menyabarkan diri aku dan control apa yang aku makan. Aku setkan siap2 dalam fikiran aku nih, kalau bukan aku yang jaga kesihatan aku sendiri, sapa lagi yang nak jaga kan... kalau aku tak buat betul2, sapa yang rugi??? Aku jugakkkk....

Lamanya tak update blog.

Hmmm.. rindunya kat blog ni. Dah lama sangat tak update blog. Bukan sibuk, dan bukan tak der masa, tapi aku kena sindrom 'M' iaitu malas. Tambahan lagi bulan posa nih, macam tak da ide.

Nak update apa yang aku makan pon rasa macam malu sendiri. Sebab nya dah beberapa kali asik langgar jer.. hehehe.. soklah. aku mulakan update menu. untuk control apa yang aku consume setiap hari. Aku kena mulakan larian aku semula menuju impian ke arah hidup yang lebih sihat.

Kerja oh! Kerja.. Lawatan lagi... Makan lagi lah pulokkk..

Hari ni hari selasa. Sepatutnya aku dah ambik berat aku minggu ni. Tapi apa yang berlaku adalah sebaliknya. Aku dah 3 hari keluar KL untuk lawatan. So macam biasa, kalau outstation ni, makan adalah agenda yang best sekali. Kali ni aku ke Kota Bharu Kelantan. Lawatan sepatutnya 2 hari jer. Tapi aku sambung terus ke Kuantan pulak ikut mentee aku. Kira memantau lah ni.

Aku bertolak ke Kota Bharu hari ahad pagi. Ambik flight kul 10.10 pagi. Sampai hotel, siap check in dalam kul 12.15. So naik bilik rehat2 kejap, kul 3.30 aku siap2 sarung selipar, berjalan kaki ke pasar Siti Khadijah atau nama glamour nya pasar bulat. Sampai sana, berpeluh2 , penat oiiii... mau burn calorie barang seratus dua. Yo lah tu junnn.. naik tingkat dua, pusing2 kedai kat atas tu cari tudung ngan blouse untuk mak. Rabak gak lah poket aku 2-3 ratus. Hehehehhh... tapi puas hati... dapat sumer yang aku cari.

Masa duk kat kb ni, semua yang aku teringin nak makan aku beli. Still macam dulu, makanan masih murah berbanding KL. Aku dapat makan nasi kerabu, laksam, nasi tumpang, kuih akok, keropok lekor dan macam2 lagi. Makanan semua ni bukan tak der kat kl tapi tak seoriginal kat kota bharu.

Sekarang ni aku kat klia. tengah tunggu flight ke kuantan plak kul 10.10 mlm. Masa awal2 turun dari flight KB tadi, perut aku tiba2 lapar. Yer lah... naik flight kali ni aku fully pakai mask. Takut wooo... H1N1 dah terlalu banyak jangkitan. So sebagai akibatnya tak minum dan tak makan apa2 pun kat airport mahupun dalamflight. sepanjang perjalanan aku tido jer. Bila dah sampai klia, jalan2 sket, nampak KFC, hmmm yummy... sedapnya. Apa lagi. "Cik, saya nak snack plate spicy, makan sini ya." hehehehhh...tangkap KFC tu.. huh puas hati.. so malam ni tak yah nak makan apa2 lagi jun.

Insaf lah jun. Nanti next week tak turun berat... siap jun... terima lah pembalasannya...

Hari penimbangan datang lagi... (siri2)...

Sambungan...

Bila dah makan banyak2 mula lah rasa takut. So amik keputusan untuk control balik makan.
Aku nak puasa tapi tak nak makan sahur banyak2 dan nak elak daripada makan banyak masa buka puasa. Aku cuma ambik shake jer masa sahur. Guess what??? Tak lapar langsung dan sentiasa bertenaga. Aku rasa shake buat aku kenyang dan teamix bagi aku aktif sepanjang hari.. Wah3x seronoknya...percubaan pertama berjaya. So boleh lah aku ambik shake jer bulan puasa nih. Boleh gak jimat duit dan masa.

Disebabkan sahur tak ambik food, so berbuka tu aku makan gak. Cuma rasa nak makan sekarang ni aku rasakan dan makin menurun. Tak sure sebab apa. mungkin sebab aku amik herbalife atau sebab mind setting aku kot. Bukan takut nak makan, selera ada, cuma tak bleh nak makan banyak. aku cepat rasa perut full. Ok gak lah kan...

Esok pagi2 aku makin berdebar2. Nak timbang ker tak nak nih. Tawakal jerlah . Aku kena berani hadapi apa jugak keputusan. Bak kata Bob (TBL), anda makan, anda kena terima balasannya. hemmmm...hmmmmm.... takut!!!!!!!!!

Aku mandi, buang apa2 yang patut, sembanhyang dan jeng! jeng! jeng! naik timbang dan tengok result... hmmmm... alhamdulillah... aku turun lagi 1.2 kilo. Tengok result kali nih, makin banyak penurunannya. syukur sangat...

Hmmm makin bersemangat aku nak teruskan diet ini. Aku tanamkan tekad kejap2 dalam hati.. Aku kena kuat semangat demi masa depan aku. Biar apa juga cabarannya, aku tak boleh patah semangat. Bukan untuk cantik sahaja.. yang penting 'AKU INGIN SIHAT'....

Burn 9 Times More Fat (and Other Secrets) - By Lucy Danziger,

I'll admit it: There are times when it feels impossible to get my body or mind pumped up to work out. And though the summer weather means you have more outdoor options--including swimming and biking--there are also more distractions to sap your workout resolve (napping in a hammock, for example). To help rev your engines, try these tips. They'll keep you moving, the calories sizzling and the numbers on the scale inching in the direction you want: down!

Switch up your routine: Changing what you do not only busts motivation-killing monotony, but it also helps you break through any body plateau. Exercisers who alternated moderate- and high-intensity cardio intervals burned nine times more fat than the moderate-only group in a study at Laval University in Quebec. When you're toning, change the number of reps and the amount of weight you use between strength sessions. Doing bicep curls? Try this: One day you do 10 reps with 10-pound weights, and then the next 20 reps with 5-pound weights or whatever weight feels right to you.

Know there IS time: Instead of doubting you can squeeze in a sweat session, simply go for a run or hit the gym. A study from the University of Alberta in Edmonton found it's key for women to just start moving rather than overthink it.

Tune out: Spending more than two hours a day watching TV can increase your risk for obesity by 23 percent, a study from the Harvard School of Public Health in Boston indicates. To keep your risk in check, make sure you exercise 30 minutes for every two hours you watch television. If you can't tear yourself away, tape or TiVo your favorite shows. That way you can fly past the commercials (especially those for food) and get through shows quickly; use the time you save to take a brisk walk around your neighborhood or hop on a stationary bike. Better yet, pop in a workout video (find great ones at Self.com) and make the time you spend in front of the tube really count for something.

Find a friend: Research shows that people with support exercise more regularly. Make a standing date with a pal to help yourself stay on track.

Home is where the heart pumps: People who utilize cardio machines in their abodes were more likely to consistently use them than people without equipment, a study in The Journal of the American Medical Association. No treadmill in your basement? Pop in a workout DVD and get moving.

Keep it up: Going two days without working out is enough to cause the size of fat cells to increase by 25 percent, according to research at the University of Missouri at Columbia. Aim for at least 30 minutes a day (more if you're attempting to drop pounds), and do a mix of cardio and strength exercises.

Give it time: It takes six weeks to see significant results on a weight loss plan, even though your body experiences positive cellular and molecular changes as soon as you begin to eat better and exercise more. You may only see little changes day to day--but stick with it! It IS working! After roughly 42 days, those incremental losses will add up to a big, motivating drop on the scale. In one study of 300 dieters who exercised 30 minutes daily, those who were overweight or obese lost up to 16 pounds by the six-week mark. The lesson: Don't be discouraged if you fail to see results quickly--your body is busy adjusting to your changed habits and will produce positive news soon. Score more workout advice plus cool ideas for new workouts at Self.com's Fresh Fitness Tips blog.

Hari penimbangan datang lagi. (siri 1)

Dah beberapa hari tak update blog ni. Tak sempat sangat dan malam terasa sangat letih. Sekarang ni weekend dah tak relax lagi macam dulu. Perlu ke sana sini uruskan mak, kalau ada masa lapang, aku kena balik kampung. Menjenguk mak kat kampung dan kemas rumah. Sekurang-kurangnya aku dapat ringankan beban abah untuk kemas rumah.

Okaylah... berbalik kepada tajuk asal. Minggu ni aku takut sangat nak timbang. sebabnya...aku tak control makan langsung, tak amik shake ikut aturan sepatutnya dan yang paling penting, tak sempat nak gi gym (at least 3x seminggu). Huhuhu... rasa nak marah diri sendiri. tambah lagi, masa kat kampung ari tu aku makan banyak giler..

Menu balik kampung:

Sabtu (malam) : Bihun goreng dibubuh kuah pecal. Best 2x.. sedap sangat. Yang paling penting best sebab mak cik tu buh banyak sangat. Dan yang paling paling paling best...aku abis kan sumer bihun tu. Yummy....

Ahad (pagi): Cempedak goreng. Disebabkan masa on the way tu aku beli banyak cempedak (tiga biji jer sebenarnya..), so pagi sarapan cempedak goreng. yum! Yum! sedapnyer. sementelahan pulak, cempedak ni memang kegemaran aku, apa lagi membelasah lah..lupa diet den seketika.Adoiiii...

Ahad (Lunch): Lewat sket lunch ari ahad ni.. aku makan tengah hari dah kul 3.30 petang, lepas siap basuh baju , mandi dan sembahyang. Aku masak sambal udang, sup tauhu, fucuk dan suhun. Untuk mak, aku masak ikan stim special, sebab mak tak leh makan yang goreng2. Dah lama tak masak sendiri, maka sambal udang yang aku masak tu tersangat lah sedap rasanya (kat tekak aku lahh... lau pada abah, aku tak tau lah apa rasanya.) Aku abiskan sepinggan penuh nasi. huh kenyangnyer.... Burp!!! Opppssss!! Sorry..

Malam dah balik KL... sedey tinggalkan mak...

Ahad (malam): on the way balik KL, aku singgah beli jagung rebus sampai 4 tongkol tapi sehingga hari ni (Rabu) masih berbaki 3 tongkol lagi dalam peti sejuk. Aku beli gak tapai ubi. Sedap!!! Dalam perjalanan jer aku dapat abiskan 1/2 tupperware. kenyang gak tu.

Sampai rumah tak makan pape lagi dah... kenyang... Masa untuk tidur..ngantukkkkk!!!!

Esok nak pose. So sahur aku nak amik shake herbalife jer lah... tak tau lah pperut aku boleh tahan ker tak... Tak kisah lah..tahan ker tak tahan ker.. kena gak. I have no choice. Yang aku tau, kalau aku nak kurus, aku kena berkorban sikit keinginan aku ni, dan aku kena betul2 lawan rasa malas dan rasa ngelat aku ni... Hmmmm... let see...apa akan jadi... (bersambung)..

Burn Extra Calories: The 10 Simple Steps

Artikel ni aku dapat kat satu blog http://adiwish-herbalife.blogspot.com/
Enjoy reading okay..
-----------------------
Here are my 10 fat-burning tips for people on the go:
By Raphael Calzadilla, BA, CPT, ACE, RTS1 eDiets Chief Fitness Pro
Wednesday, March, 19, 2008
1. When you first wake up, commit to 10 minutes of continuous exercise. Choose only three movements and perform each in succession without stopping for 10 minutes. For example, you can perform modified push-ups on Monday, followed by crunches for your abs followed by stationary lunges. On Tuesday, you can perform free-standing squats with hands on hips, double crunches for abs and close-grip modified push-ups (hands 3-inches apart) for your triceps. All in 10 minutes! Just take a quick breather when you need it.
2. Perform timed interval walking in your neighborhood or at lunch. If it takes 10 minutes to walk to a certain destination near your office or in your neighborhood, try to make it in eight minutes. You can also do this first thing in the morning before work as well as on your lunch break.
3. If you have stairs in your home or in your work place, commit to taking the stairs a specific number of times. Tell yourself that you'll take the stairs six or eight times (no matter what).4. While seated, perform some isometric exercise to help strengthen and tighten your muscles. For example, while in a seated position, simply contract the abdominals for 30 seconds while breathing naturally (see the video below!). You can also tighten and contract your legs for 60 seconds. Perform about three sets per area. You'll feel your muscles get tighter in just three weeks if you perform this a few times per week.
5. For about $15, you can invest in a pedometer. It's a small device you can carry that records the amount of miles you walk per day. Each week simply try to add just a bit more to the mileage. For example, let's say you walk one mile total during the day in the normal course of activities. Simply try to make it two miles total the following week. Just make a game of it. You'll burn more calories. You can get a great on in this Walking for Weight Loss kit.
6.Tired at night and just want to sit in front of the TV? Try this technique: take periodic five-minute exercise breaks and perform some muscle-stimulating and calorie-burning exercise. For example, take five minutes and perform only ab crunches. Then, when it's time for another five-minute exercise break, perform modified push-ups for five minutes. Then for a final five-minute break, perform stationary lunges. Try to do as many as possible in five minutes and try to beat your amount of reps during each subsequent break. It won't seem daunting because it's only five minutes at a time, split over a 30 or 60 minute timeframe. Instead of rest breaks, you'll take exercise breaks. You don't really need to watch that new commercial do you?
7. How about performing one exercise movement per day for 7 to 10 minutes? For example, Monday: free-standing squats for seven minutes. Tuesday: chair dips for seven minutes. Wednesday: crunches and hip lifts off the floor for seven minutes. Thursday: modified push-up for seven minutes. Friday: stationary lunges for seven minutes. It's quick, simple and teaches consistency.
8. Want things even simpler? Take the longest route every time you have to walk somewhere -- even if it's to a co-worker's office.
9. Double-up the stairs. Every time you take the stairs, simply take a double step or every other stair. It will be just like lunges and the Stairmaster combined. Great for the legs and butt.
10. Perform any of the above with your spouse or a friend. I'm sure you can find someone who is in the same situation. The support will give you more motivation and you just may find that you can create even more workout time for yourself.
Hey, I know this won't make you an Olympic athlete or give you six-pack abs, but that's not the goal. I just want to see you making an effort to improve. If you take two to three of your favorite tips above -- that will be the beginning of something great.
You know what you have to do. Do it! Do it!

Comel ker???

Di suatu petang yang boring (sebab sumer orang dah balik keje)..

Dia: Apa khabar awak skrg?
Aku: Baik. Sihat2 jer.
Dia: Hmmm... Alhamdulillah... Bagus lah... sihat.. Bila nak jumpa awak ek?
Aku: Hehehehe...tak mau jumpa awak lah..
Dia: Nape?
Aku: Nanti2 lah... Tunggu saya ok skett.. skrg ni saya tengah chubby ni..Tunggu lah tahun depan ker..
Dia: Apa dier? Chubby? Eh! ok lah tu... Comel jer kan...
Aku: ?????!!!! (Terkebil2 jer. Terdiam) Tak nak aih!!! Nanti awak kutuk saya macam dulu2 tuh..
Dia: La.. awak ingat lagi ker? Tak per.. Kalau awak chubby pun, awak nampak comel...
Aku: (dalam hati) Asik2 comel jer.. Huhhhh!!!

Sebenarnya tu petikan dari perbualan phone antara aku ngan dia (haaaa..jangan salah sangka...kawan jer tau). Banyak lagi ayat2 seterusnya.. tapi malas lah nak tulis. Bukan nak angkat diri, tapi perkataan 'COMEL' tu memang banyak makna. Sekali dengar macam puji. kalau fikir banyak kali, macam sindir pun ader gak nih. Tapi kali nih, makna 'COMEL' yang kedua tu yang paling suit. Cis!!!! Tak bleh jadi ni.

Kalau memang COMEL yang 'cun' tu tak per lah.. pujilah banyak2 kali pun tak per..rela jer.. heheheh!!! Tapi kalau COMEL' makna lain, cakap skali jer pun dah berdesing rasanya telinga ni. Silap ari bulan mau tak bertegur sapa setahun dua.

Nampaknya kali nih 'dia' ni tegur aku COMEL lagi. Tak bleh jadi ni. Aku kena buktikan. Bukan lah bermakna aku tukar niat aku nak kurus ni disebabkan 'dia' tu, tapi tak salah kan kalau aku jadikan ini satu CABARAN untuk aku teruskan usaha nih. Chaiyok! Chaiyok! (eh...betul ker ejaan nih? Sally.. pls betulkan ek kalau salah).

Semalam makan apa ek????

Hm... soalan yang susah nak jawab bagi orang yang malas update blog mcm aku nih.
Hello!!!!! June!!!! kan ker ari tu kata kalau nak track progress kita kena catat apa yang kita makan setiap hari...

O..ok.. Semalam makan...

Sarapan (8.30 pg)
4 scoop choc shake + 400ml air

Lunch (1.15 pm)
Nasi (1/2 plate) + sambal goreng + ikan kerisi goreng (saiz sederhana) + sikit kacang buncis goreng. Kuah buh sup sikit, bagi nasi tu basah. tak lah makan tersangkut jer kat anak tekak nih.

Petang: Minum Tea mix (1.2 liter)

Malam:
Bihun Goreng. (Heheheh.. dari ari tu teringin nak makan. Malas nak masak, beli lah seringgit jer harganya)

Eksesais?? huhuhu... bila lah nak pegi gym nih.. selagi lum baik gusi aku nih, rasa takut lak nak gi. Dibuat nyer bengkak dan berdenyut kuat, tak ker naye tu.

p/s: hai...jun...jun... bila lah awak nak rajin nih...

Menu Rabu 29 July 2009

Sarapan (9.00 am):
Cempedak Goreng (5 ketul) + 500 ml air kosong

Lunch (2.30pm)
4 scoope Choc Shake + 400 ml air

Dinner (7.30pm)
Nasi putih (1/2 plate), ayam masak merah + sayur kobis goreng

(Alamak!!! Malam makan banyak la pulak. Teringin lor nak makan nasi berlauk. Dah byk ari tak makan nasik putih berlauk. So, apa lagi Yum! Yum! Yummy....) Tak per...jangan menyesal... yang penting kena buang balik... ok! ok! ari jumaat ada aerobik @ MQA. hehehehe...

Supper (10.30pm)
rambuten heheheh... (5 biji)

Total air kosong = 1.5 liter. Sikit jer. Tak sedap mulut nak minum. Gusi bengkak lah pulok..

weight ticker

Aku tak tau dah macam mana lagi nak import ticker ni ke blog aku. Banyak kali dah cuba nih. WARGGGGHHHHHHH!!!!!!!! Tension. Sapa nak tolong nih. Tension dah...!!!!

Update menu Selasa (28 July 2009)

Pagi ni aku timbang. NAk tengok progress. Hmmm... suke nyer bila tengok dah turun 1.2 kilo lagi. Ini sudah baikkk!! Hehehe..lagi aku bersemangat nak turunkan berat badan nih.

So ni update menu aku hari ni.

Sarapan:
Shake Choc 3spn

Lunch (1.45pm)
NAsi 1/4 + ikan cencaru goreng + sayur kacang buncis goreng

Petang (3.00 pm) appointment dgn dentist untuk cabut geraham bongsu. Kena surgery. Nurse tu pesan jangan makan yang keras2 dan panas2 untuk beberapa hari. sakit jugak kali ni walaupun tempoh nak kuarkan gigi tu cuma 5 minit macam tu. Bius banyak kali sebab aku rasa sakit. Rasa kebas kat mulut sampai malam. Rasa tak selesa jer.

Dinner (7.30 pm)
Rambutan (10 biji)
Campbell Mushroom Chicken Soup (1/2 tin)

Apa yang aku makan hari ni???

Aku sebenarnya sedang cuba untuk lebih berdisiplin dalam usaha nak diet ni. So aku ambik keputusan nak lebih serius dalam consume herbalife. Dah lama jadi member herbalife, tapi consume on and off. Kalau rasa nak ambik shake, ambik... kalau malas, aku makan jer apa yang aku rasa nak makan. Mungkin masa tu tak serius. dan mungkin masa tu ada lagi unsur2 frust dalam hati ni, so aku ikut hati jer.

Tapi orang kata ikut hati mati. So ada satu hari tu, terdetik dalam hati. Sampai bila aku nak jadi macam ni. Dulu aku pernah diet, pernah kurus, pernah nampak cantik. (part rasa cantik ni aku yang rasa.. hehehe... tanggapan orang tak tau lah kan..) Apa yang penting, aku pernah aktif dan boleh buat aktiviti sukan dengan selesa. Tak macam sekarang ni. Cepat mengah. Cepat penat. Rasa2nya kalau nak main netball tu, confirm semput.. Aku nak kembali macam dulu. Kehidupan yang sihat..

Sekarang ni aku dalam usaha nak lebih serius. Aku akan ambil herbalife secara consistent. Aku jugak akan pegi gym at least 3 times per week. Aku akan pastikan setiap kalori yang diambil dicatat dan penurunan berat badan di rekod setiap minggu.. Doakan aku ok... TQ (^^,)...

Sarapan:
3 scoop herbalife + 400ml air

Tengahari:
Rambutan (6 biji)
Nasi Goreng (1/2 pinggan)

Petang:
Cempedak Goreng (4 ketul)

Malam:
RGC (2 peket)
Roti bakar (2 kpg)+kaya +planta

Hanya kita yang akan merubah diri kita...

Dah 2 hari aku tak pegi gym. bukan tak nak, tapi semalam abah datang dan hari ni seharian di IJN hantar mak. Hmm... first time masuk IJN sebenarnya. Awal-awal pagi lagi dah sampai. Macam2 orang yang aku jumpa kat sana. Ada yang muda, ada yang sangat tua dan banyak yang sedang2 jer (antara 40 ke 60 tahun). Selepas beberapa urusan penting selesai, hampir 6 jam akhir nya tiba ke kaunter terakhir iaitu kaunter ubat. Mak tak ambik banyak ubat, just ambik antibiotik untuk batuk sebelum boleh proceed dengan prosedur seterusnya 20 Ogos nanti.

Sambil2 duduk tunggu giliran, aku insaf . Banyak nya ubat yang perlu diambil oleh setiap pesakit. hampir 99% membawa balik seplastik besar ubat. Macam memborong ubat jer..
Mungkin bagi mereka, itu yang terbaik. sebab penyakit tu dah berada dalam badan. Cuma bagi kita yang belum ada sakit2 mcm tu, banyak lagi jalan lain untuk kita jadi sihat. Hanya kita yang akan merubah diri kita... If you think you can, you can!

aku mahu sihat... kenapa tajuk ni???

Tajuk ni tetiba jer terlintas kat fikiran ni. Yer lah... secara logiknya, siapa yang tak nak sihat kan...semua orang nak sihat...

Hmmm... aku rasa dah sampai masanya aku berubah dan beralih kepada keadaan yang lebih baik. So... apa lagi... di sinilah motivasi aku...

Yakin BOLEHHHHHH!!!!!!