Berapa banyak kalori yang anda bakar?

Hari ni dalam keadaan mengantuk, aku terpanggil untuk check emel. Hmmm.. apa yang aku dapat?? Artikel ni best gak kalau aku share ngan kengkawan...

Berapa banyak yang kita bakar daripada setiap aktiviti yang kita buat. Bebenda nih penting kalau kita betul2 serius nak buang lebihan lemak dalam badan kita especially lemak degil yang lama duk kat badan kita. Opppsss!!! Lemak baru pun kena buang juga.

First of all, kita kena tau berapa banyak kadar lemak yang perlu ada dalam badan kita dan berapa banyak yang perlu dibuang. Pastu kena kenalpasti kadar BMR kita macam mana. Kendian boleh lah buat eksesais yang bersesuaian.

Formula: more calorie burn, less calori intake = lose weight.

Betapa pentingnya kita tau berapa yang kita burn untuk dapatkan hasil yang paling maksimum.. Betul ke?? Hmm.. rasanya macam tu lah yang aku baca.. hehehehe..kengkawan betulkan ek.. So check it out dalam website nih. LAyanzzzzz!!!

href="http://www.my-calorie-counter.com/Activity_Calorie_Calculator.asp">

update menu @ 18 Jan 2010

sarapan: F1 (3scp) + F3 ( 1 1/2 scp) + H20 400ml

in between: H2o + Teamix (1 liter)

Morning Tea: Mee Goreng (1 plate)

Lunch: Ayam goreng + Sayur campur + H20 (1 gelas)

Tea: biskut jer... apa lagi, biskut ikan lah...

Dinner: Sosej (4 ketul) - goreng minyak 2-3 titik jer...

Banyak nyer aku makan... Hmm... nak wat cam ner ya??? Mungkin sebab aku penat sangat kot? Aku stress.. aku banyak mende nak kena pikirkan... plus aku kena rushing ke sana sini membuatkan aku cepat rasa penat sangat.. (fizikal + Mental).. sebagai akibatnya aku nak makan.

Sekarang ni aku cuba limitkan calorie intake. Aku cuba jugak untuk mula makan cereal / oat dan yang seangkatan dengannya untuk dinner. Cuma buat masa ni aku cuma boleh buat macam tu kalau aku balik umah awal. sebab sekarang ni, most of the day, aku akan makan malam kat hospital jer, kul 10.30 mcm tu baru nak sampai umah. Takkan nak hangkut semua2 tu setiap ari. Daripada makan terlalu lewat waktu malam, lebih baik makan lah apa yang patut kat hospital tu tapi control portion. Since dah masuk program TBL kat office ni, aku kena buat sungguh. ini lah masanya aku buat betul2.... Okay!!! June Bolehhhh!!!!!! Yeaahhhhhhhhh!!!!!!!

update menu @ 17 Jan 2010

Sarapan: F1 (3scp) + F3 (1 scp) + 400ml H2o

in between: Teamix + 1 liter H2o

Lunch: Nasi Goreng + Ayam sambal (1/2)

in between: Teamix + 1 liter H2o

Dinner (6.30 pm): NAsi goreng (baki tengah hari) + 1/2 ayam sambal (ni pun baki tengah hari)

Malam tak makan pape pun..

update menu @ 16 Jan 2010

Breakfast: F1 (3scp) + F3 (1 1/2 scp) + 500ml H2o

Morning Tea: Nescafe ais - original(1 tin)

Lunch: Nasi putih + sayur sup + ikan bakar sumbat kelapa
(makan kat umah abang. Kakak ipar aku yang masak. Masa ni bawak mak ke Bangi. Sodap kakak aku masak..rasa teruja nak tambah, tapi bila ingat kan diet..hehehe terus stop. Huhuhuuu...)

Evening Tea: Putu mayam (3 pcs saiz 's') + roti bom. PAstu amik sket bihun sup belance abang aku. Sedapnya hirup kuah sup.

Tea mix + H2o 1 liter

Malam: Putu mayam (2 pcs. balance makan petang tadi..)

Huhuhuuu..akhirnya aku berjaya melepasi halangan hari ini walaupun dah tersasar sket. tak per lah kan.. at least tak eksiden teruk sangat..

Come on june!!!! teruskan perjalanan anda...

update menu @ 15 Jan 2010

Sarapan: F1 (4scp) + F3 (1 1/2 scp) + 500 ml
H2o + teamix (1 liter)
Lunch: Nasi (1 senduk) + sambal tauhu + sayur labu masak lemak + hati (1)
H2o + teamix (1 liter)
Malam: F1 (3 scp)

sukses!!!!!

Total H2o 2 1/2 liter.

update menu @ 14 Jan 2010

Sarapan: F1 (3 scp) + F3 (1 1/2 scp) + 400 ml H2o

Minum pagi: Biskut ikan

H2o be4 lunch: 1 liter

Tengah hari ada sesi coaching (1-2) so aku lunch kul 2.30pm.
Lunch--> Ikan goreng+ tauhu + sayur bayam

Tea: Biskut ikan

H2o be4 dinner: 1 liter

Makan malam: aku makan mewah sket malam ni. Mak teringin makan roti pizza. aku pun order lah pizza hut saiz regular jer. tapi bila balik tengok adik aku pun beli pizza domino regular. aku tak tau, so sebelum naik rumah, aku beli mee goreng. teringin punya pasal. heheheh (^_^)...

Akhirnya aku dah makan malam yang super heavy: Pizza (2 keping saiz regular) + mee goreng + 1/2 liter H2o

Sebagai akibat makan yang banyak tu, mata pun mula ngantuk. Dicampur dengan badan yang penat, kul 8.30 mlm aku dah tidur. Jaga2 dah kul 3.00 pagi. Kesian mak kena uruskan diri sendiri malam tadi.

Disebabkan aku dah melanggar peraturan yang aku tetapkan, so esok aku kena minum shake 2x sehari dan kena start amik teamix untuk cuci toxic yang ada dalam badan aku ni. Hopefully aku sukses!

Total H2o ialah 2 1/2 liter

update menu @ 13 Jan 2010

Hari ni makan apa ya???

Breakfast: F1 (4scp) + F3 (1scp) + 400ml H2o

Tea: Air Barli suam 400ml)

Lunch?? tak tau lagi..tak der mood ar...badan tak sihat..

1.30 (Lunch): Nasi (1/2 plate) + ikan sambal + sayur kangkung

tea? --> biskut ikan + maruku (pieces)

Petang ada senam robik kat ofis, join sekejap. Pastu aku rushing ke hospital ambik mak dan bawak ke rumah.

Mak teringin makan bihun. aku pun masak lah bihun goreng bodoh jer. Tumis bawang2, buh ikan bilis, buh tauhu 5 potong, masukkan kobis dan akhir sekali bihun. Memang cadang nak masak sepinggan jer, tapi bila dah jadi, dapat sepinggan penuh.

So, malam aku pun makan lah bihun goreng. Temankan mak... hehehe...alasan jer tu...

Total H2o consumed: 3 liter

comelnyer dia...

Tatau nak tulis apa, masuk lah gambar budak kecik sorang nih. Hmm... Muhammad Aliff. Comel kan??

Update menu @ 12 Jan 2010

Sarapan: Bihun Goreng + Telur mata kerbau + sardn

Minum pagi: Milo suam 1 mug

In between H2o 1 liter

Lunch: H2o (1 liter)+ HL Low Fat Coklat (1 mug)

Tea?? belum tau lagi... (as @ 2.45pm)
Hmmm.... minum air lagi. tetiba teringat biskut ikan aku.. hmmm.. makan lah sket.
H2o (500 ml)



Malam: NAsi kerabu.

9.30 mlm: H2o 500 ml

Tamat hari ini....