Pesanan Coach..

Pagi tadi bersembang dengan sorang member ofis nih (nama terpaksa dirahsiakan) yang sedang berdukacita (hehehehe..mcm ayat dalam filem pulak) sebab berat naik semula 0.5kg selepas beberapa hari makan sesuka hati dan langgar diet yang baru diikut 2-3 minggu yang lepas. Geram katanya bila "gain weight" hanya disebabkan kes terlebih makan beberapa hari jer..

Huhuhuhu...aku pon sebenarnya sedih gak..sebab, ari tu dah turun 1.6kgs, tapi bila timbang ari sabtu baru2, naik plak 0.6kg..frust..sedih tau!!! tapi bila fikir2 balik, daripada aku terus sedih dan ikut perasaan (makan) seterusnya menambah balik kg's yg dah ilang tu, baik aku teruskan jer usaha diet nih. sekurang2 nya aku tak kembalikan berat yang dah ilang tu.

Dengan semangat yang membara2 (chewahhh..), ari ahad dengan jayanya aku telah meneruskan usaha diet aku nih.. So menu ari ahad adalah:

B/fast: HL Shake
Morning Tea: -
Lunch: Nasi (1 mgkuk kecil) + ayam asam pedas (housemate masak) + sambal ikan bilis
Evening Tea: milo panas (1 cwn) + biskut cream cracker (6)
Dinner: Fitness cereal (1 mgkuk) + low fat milk
Total H2O: 3 liter

Hari ni jugak, bila aku review semula inbox emel ofis, terjumpa semula emel dari coach HL. Tersedar aku bila baca2 balik semula emel2 coach tu. Aku realize sebab2 penurunan yang sangat slow ni bukannya salah sesapa melainkan diri aku ni yang tak ikut secara ketatnya menu yang telah diberikan dulu. Huhuhuhu... Insaf! Insaf! Insaf!!!!!! Susah payah dia bagi menu untuk aku ikut, aku yg banyak main2.. Tak mau dah wat mcm ni lagi.. Aku kena ikut betul2 supaya dapat capai impian d'tahun 2012 ni.

1. Follow the menu closely. Stick to the menu seriously.

2. Learn to drink as much water as possible. As for your water intake, it must be minimum of 2L of H2O per day. Recommended if you can learn to drink up to 3-4L of H2O per day. Slowly learn to drink more water…bit by bit..adding a little more every day…

3. Avoid very oily, fried food or food that contains a lot of santan

4. Make some lifestyle changes

5. You will need to do more aerobics to burn those body fat %. And you will need to do cardio to lose weight. And you will need to do strength exercise to build more and tone up muscles.

6. Choose healthy meal if you want faster and better results. Healthy meals that is more fruits, veges, less meat, less oily stuffs... rice still ok... no worries.

7.Make sure take 1 normal meal. Breakfast and dinner = Shake.

8. Avoid sweet drinks. And whenever you feel hungry, drink water. And if can’t stand it…take additional shakes.

Menu Isnin (2.4.2012)

B.Fast: Herbalife Shake

Morning Tea: Tak der makan pape pon sebab tengah hari ada jamuan kat Singgahsana Hotel

Lunch: Nasi berlauk, mini bun (1), rojak buah sket, salad, kek pisang (1pcs)

Evening Tea: Tak makan pape, ralit siapkan borang claim pegi kursus bulan lepas

Dinner (7pm): Tembikai (1/8 biji), tempe goreng (hehehehe..jawa lah katakan..), roti bakar (3kpg) dan milo suam (1 mug)

Total H2O: 2.5 liter

Huhuhuhu...banyak nyer makan ari ni..tak bleh jadi nih.. esok kena kurangkan lagi carbo tu.. makan sayur ngan buah lebih tak per...

Update Menu (Ahad 1.4.2012)

B/Fast: Nasi lemak + Milo panas

Morning Tea: Milo

Lunch: Ikan goreng (1/2 ketul) + bihun goreng (3 sudu)

Evening Tea: Air kosong jer

Dinner: Campbell Mushroom soup

H2O: 2 liter jer..

Update menu (Sabtu : 31.3.2012)

B/fast: Herbalife Shake

Morning Tea: Keropok lekor (5) Nescafe Latte (1 tin)

Lunch: Rojak (Sayur) + ABC

Evening Tea: Pau inti kacang (1) - hmmmm..yummylicious..

Dinner: biskut jerrrr..

H2O: 2.5 liter

Sangat berbeza kan???

Cuba bandingkan kedua2 gambar diatas. Dua2 gambar semasa kursus di Cherating. Yang atas sekali gambar 6 tahun yang lepas (tahun 2006).. Sangat comel rasanya masa tu... hehehehe, walaupun bunyi nya mcm perasan kan?? nak cakap jugak. Muka pun nampak fresh n happy.

Gambar kedua masa kursus baru2 ni (23-25 Mac 2012). Sangat chubby.. muka penat, tak fresh, penuh stress.. huhuhuhu...tak suka! tak suka! tak suka!

Nak comel semula macam gambar yang pertama tu!!!!!!

Makan apa hari ni, semalam dan kelmarin???

Hhhhhmmm...macam mana nak mulakan ya?? Actually, aku ni bukannya jenis yang rajin nak meng'update' blog tetiap hari just untuk menu hari-harian aku.. yang aku tau, aku tgh cuba nak merajinkan diri ke arah tu.. huhhuhuhu (doakan aku ek..) hehehe :)

Kenapa aku kena update apa yg aku makan??

Sebab pertama: Aku nak simpan rekod apa yg aku dah masukkan dalam perut aku nih..

Kedua: Kalau dah tertulis dalam blog ni, mesti org akan baca, dan aku tak mau lah org cakap aku makan banyak.. hehehehe.. so aku akan sentiasa beringat lah kan...(yang dulu2 tu kira sejarah lah kan..bukti dah ada, cuma kalau boleh nak lah ilangkannya..sikit demi sedikit.)

Last sekali: Aku minta sesapa yang lepas ni nampak aku terlebih makan atau sengaja lebih makan atau makan apa-apa yang tak sepatutnya, boleh lah tegur aku, supaya aku tak tersasar daripada landasan. Cukup2 lah tu, dengan umur yg dah nak masuk 35 tahun ni (actually aku rasa macam baru 25 tahun, hehehe), kena lah fikirkan kesihatan diri. Betol tak???

So sebagai mengorak langkah seterusnya, ni rekod makan untuk semalam - Khamis (30/3/12)

B/fast: Roti Bakar + Milo suam (Ni kes tak sempat nak sediakan shake..)
Morning Tea: Karipap (1)
Lunch: Nasi tomato (1/2 pack), ayam masak merah & sayur campur (brokoli, kubis bunga,Carrot)
Evening Tea: Cekodok pisang (5) - beli kat kedai pakcik Basri
Dinner: Cereal Fitness + Low Fat Milk (1 mangkuk)
Total H2O: +- 3.5 liter

Untuk menu hari2 sebelumnya, aku dah lupa. Apa yang penting skrg ni, aku akan amik shake untuk sarapan pagi. Dan untuk hari2 selepas ini, shake adalah sarapan utama dan malam aku dah kena limitkan food intake kepada biskut dan makanan yang seangkatan dengannya sahaja.

Ok lah jumpa lagi di diari makanan akan datang.. Bye.. Chaiyokk!!!

2012..sudah 3 bulan berlalu..

Salam tahun 2012. Aku harap belum terlambat untuk aku ucapkan salam tahun 2012. hehehehe..dah nak habis pun bulan Mac 2012, aku baru nak bermula.

Actually aku baru start semula program diet aku nih.. teruja tengok kawan-kawan yang dah berjaya dalam perjalanan menguruskan badan... Tapi itu bukanlah sebab utama aku untuk berdiet. Faktor utama ialah Aku nak sihat!!! Kesedaran ini dah lama, cuma nya belum berjaya untuk memulakannya.

Last 2 weeks aku dah berjaya ambik shake untuk setiap pagi. Insya Allah akan meneruskan untuk ambik shake 2x sehari untuk 2 minggu lagi (sebagai permulaan) ... dan hari-hari seterusnya sampai capai target.

Chaiyok!!!